Υγιείς συνήθειες για το 2022. Προετοιμαστείτε για μια καταπληκτική χρονιά!

2
Υγιείς συνήθειες για το 2022. Προετοιμαστείτε για μια καταπληκτική χρονιά!

Η συνεχιζόμενη παγκόσμια πανδημία έχει προκαλέσει μια σημαντική πολιτιστική αλλαγή στον τρόπο με τον οποίο χτίζουμε βιώσιμες συμπεριφορές υγείας και διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι έπρεπε να βρουν νέους τρόπους για να ασκούνται, να τρώνε και να διατηρούν υγιεινές συνήθειες, ενώ μέρη όπως τα γυμναστήρια και τα εστιατόρια έχουν συχνά κλείσει.

Η πανδημία έφερε επίσης νέες προκλήσεις, όπως η αϋπνία, η κατάθλιψη και το άγχος, με τις οποίες εκατομμύρια άνθρωποι παλεύουν να αντιμετωπίσουν. Καθώς το 2021 πλησιάζει στο τέλος του, είναι μια καλή στιγμή να σκεφτούμε πώς μπορούμε να αλλάξουμε τη σχέση μας με την υγεία και την ευημερία μας και να βελτιστοποιήσουμε την ποιότητα της ζωής μας.

Αν και μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε σε ανθυγιεινές συνήθειες, ειδικά σε περιόδους όπως αυτές, είναι καλύτερο να θέσετε στόχους και να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο για να εξασφαλίσετε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Ας ρίξουμε μια ματιά σε υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να εφαρμόσετε στη ρουτίνα σας καθώς πλησιάζει η Πρωτοχρονιά.

(Αυτή η ανάρτηση περιλαμβάνει συνδέσμους συνεργατών για τους οποίους μπορεί να κερδίσω προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς, εάν κάνετε μια αγορά)

Απαλλαγείτε από τις κακίες

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο κορωνοϊός έπληξε σκληρά τον αμερικανικό λαό. Με την ανεργία-ρεκόρ, τις εκατοντάδες επιχειρήσεις να κλείνουν τις πόρτες τους και τους ανθρώπους να έχουν εντολή να περιορίσουν τον κοινωνικό τους κύκλο, είναι φυσιολογικό να νιώθετε συναισθήματα όπως άγχος, φόβος και θλίψη. Αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα τσιγάρων.

Στην πραγματικότητα, οι αναφορές από αξιόλογες ερευνητικές εταιρείες όπως Nielsen και Πρωινή Συμβουλευτική διαπίστωσε ότι οι πωλήσεις αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πανδημίας έχουν εκτοξευθεί στα ύψη, με περισσότερους Αμερικανούς να ισχυρίζονται ότι πίνουν περισσότερο από το συνηθισμένο.

Υγιεινές συνήθειες-κατανάλωση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της πανδημίας Infographic

Ενώ το περιστασιακό ποτήρι βίνο ή μπύρα είναι απολύτως εντάξει, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να κάνει πολύ κακό στο σώμα σας, ειδικά στο συκώτι και την καρδιά σας. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να τρώει, κάντε μια προσπάθεια να μειώσετε και να πιείτε ένα πιο υγιεινό ρόφημα όπως νερό ή φρέσκους χυμούς. Μπορείτε ακόμη και να φτιάξετε τα δικά σας «mocktails», τα οποία είναι τα αγαπημένα σας κοκτέιλ αλλά χωρίς αλκοόλ.

Το κάπνισμα έχει επίσης αυξηθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας, καθώς οι άνθρωποι στρέφονται στα τσιγάρα για να ανακουφίσουν το άγχος. Η διακοπή αυτού του εθισμού μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη, ειδικά σε περιόδους όπως αυτές. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κόψετε σιγά σιγά τα τσιγάρα και προστατέψτε την υγεία σας.

Μπορείτε πρώτα να δοκιμάσετε να μεταβείτε στα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Ενώ υπάρχουν πολλά μύθοι γύρω από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να γίνετε λιγότερο εθισμένοι στη νικοτίνη και να περιέχουν λιγότερες επιβλαβείς χημικές ουσίες. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε στυλό ατμίσματος με έλαιο CBD, το οποίο δεν περιέχει καθόλου νικοτίνη. Μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα υγιεινών συνηθειών

Είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε επιστρέφετε στον τόπο εργασίας σας, όλοι έχουμε ρουτίνες. Αλλά αν υπάρχει κάτι που μας δίδαξε η πανδημία, είναι ότι οι προηγούμενες ρουτίνες μας είναι πλέον ξεπερασμένες. Μπορεί να μην μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο πριν ή μετά τη δουλειά, να κάνετε παρέα σε μεγάλες ομάδες για άσκηση ή κοινωνικές συναναστροφές ή να δειπνήσετε στα αγαπημένα σας εστιατόρια. Με τόσες πολλές αλλαγές, μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε σε μια ανθυγιεινή ρουτίνα.

Για να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα, ξεκινήστε βάζοντας στόχους. Θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά; Τρένο για ένα εικονικό 5k; Να ασχοληθείς με το ποδήλατο; Μόλις έχετε τον στόχο σας, πάρτε ένα κενό ημερολόγιο και αρχίστε να μολύβετε σε χρονικές θέσεις για να πετύχετε τους στόχους σας.

Ίσως είστε πολύ νωρίς και προτιμάτε να κάνετε τα πράγματα πριν από τη δουλειά. Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε σύνδεση λίγα μίλια στη γειτονιά, να πειραματιστείτε με νέες συνταγές ή να παρακολουθήσετε ένα εικονικό μάθημα γυμναστικής.

[Elly: Read my review about FIIT, the top-rated home workout app].

Αν προτιμάτε τα αργά και χαλαρά πρωινά, δεν πειράζει να ωθήσετε τα πράγματα στο τέλος της ημέρας όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια. Όταν δημιουργείτε βιώσιμες συμπεριφορές υγείας, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί. Κάντε ό,τι λειτουργεί για εσάς και, αν είναι δυνατόν, βρείτε κάποιον που θα σας λογοδοτήσει και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας!

Elly: Πάρτε το δωρεάν πρότυπο παρακολούθησης συνήθειας για να κάνετε το επόμενο βήμα προς τη δημιουργία μιας ρουτίνας.

Υγιεινές συνήθειες διατροφής: Ανανεώστε το ντουλάπι σας

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι ίσως πρέπει να αρχίσουν να μαγειρεύουν στο σπίτι. Ωστόσο, εάν έχετε περιορισμένη μαγειρική εμπειρία, το να γνωρίζετε τι να μαγειρέψετε και πώς να μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είστε σεφ 5 αστέρων σε ένα εστιατόριο με αστέρι Michelin για να μαγειρέψετε ένα νόστιμο γεύμα και να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία από αυτό.

Πριν κατευθυνθείτε στο παντοπωλείο, σκεφτείτε τι είδους φαγητά σας αρέσουν. Ιταλικός? Ασιάτης? Μεσογειακός? Καραϊβική; Υπάρχουν δεκάδες διαφορετικά είδη φαγητού εμπνευσμένα από πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Μόλις καταλάβετε τι προτιμούν οι γευστικοί σας κάλυκες, θα μπορείτε να ξεκινήσετε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας.

Υγιεινές συνήθειες-Συνδετήρες ντουλαπιών Εικόνα-Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και ξηροί καρποί

Ενώ τα τηλεοπτικά δείπνα και τα κατεψυγμένα γεύματα μπορεί να φαίνονται ελκυστικά για τον ελάχιστο χρόνο προετοιμασίας και την ευκολία τους, δεν είναι όλα υγιεινά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν υψηλά επίπεδα λίπους, νατρίου και άλλα συστατικά που δεν είναι εξαιρετικά για το σώμα σας. Είναι καλύτερο να επιμένετε σε ολόκληρα τρόφιμα που προέρχονται κατευθείαν από την ίδια τη Μητέρα Φύση, όπως όσπρια, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ούτω καθεξής.

Σνακ όπως μπισκότα, καραμέλες, πατατάκια και κράκερ είναι απολύτως αποδεκτά για βραδιές ταινιών και λιχουδιές μεταξύ των γευμάτων, αλλά όπως και οι κακίες, είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε με μέτρο. Και για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, το Διαδίκτυο είναι ο καλύτερός σας φίλος. Με το YouTube και το Google, μπορείτε να ερευνήσετε υγιεινές και εύκολες συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι, έτσι με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να ετοιμάσετε τα δικά σας θρεπτικά γεύματα.

Elly: Δείτε το παρακάτω βίντεο για μια θρεπτική ιδέα για χορτοφαγικό δείπνο.

Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι

Το κλείσιμο του γυμναστηρίου τα τελευταία δύο χρόνια μπορεί να σας άφησαν στο σπίτι να αναρωτιέστε τι σωματικές δραστηριότητες μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε σε φόρμα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε, όπως:

  • Πηγαίνετε σε ένα τρέξιμο στη γειτονιά σας και παραμένετε κίνητρο με εφαρμογές γυμναστικής όπως το Strava και το MapMyRun
  • Εγγραφή σε εικονικά μαθήματα γυμναστικής που δεν απαιτούν βάρη
  • Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία με την οικογένεια ή τους συγκατοίκους σας και εξερευνήστε νέα μονοπάτια με το AllTrails

Υπάρχουν πολλά προγράμματα άσκησης που μπορείτε να ξεκινήσετε απευθείας από την άνεση του σπιτιού σας. Εφόσον είστε δημιουργικοί, μπορείτε να βρείτε τρόπους να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ψηλά χωρίς να χρειάζεται να πατήσετε το πόδι σας σε γυμναστήριο.

Elly: Κατεβάστε τη δωρεάν προπόνηση με βάρος σώματος εδώ. Είναι τέλειο για άσκηση στο σπίτι ή «οπουδήποτε». Υπάρχουν τρία επίπεδα προόδου για κάθε άσκηση, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Εναλλακτικά, αποκτήστε μια δωρεάν δοκιμή στην εφαρμογή προπόνησης στο σπίτι FIIT. Λάβετε έκπτωση 10% σε οποιαδήποτε συνδρομή στο Fiit χρησιμοποιώντας τον κωδικό ELLY10

Άλλοι τομείς που πρέπει να λάβετε υπόψη για μια πιο υγιεινή ζωή

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τομείς του τρόπου ζωής που μπορείτε να εξετάσετε όταν θέλετε να δημιουργήσετε πιο υγιεινές συνήθειες. Αντί να εστιάσετε σε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε σε άλλους παράγοντες που καθιστούν πιο δύσκολη την επιλογή υγιεινών τροφίμων.

Για παράδειγμα, οι κακές συνήθειες ύπνου μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και τακτικής ρουτίνας άσκησης. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, τότε ίσως είναι πιο λογικό να εστιάσετε στην ανάπτυξη υγιεινών προτύπων ύπνου καθώς μπαίνουμε στην Πρωτοχρονιά. Όταν κοιμάστε επαρκείς και ποιοτικές ώρες, γίνεται ευκολότερο για άλλες θετικές συνήθειες υγείας να μπουν στη θέση τους.

Όταν λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με συμπεριφορές υγείας, μπορεί να προσδιορίσετε ότι η ψυχική και συναισθηματική σας υγεία πρέπει να έχει προτεραιότητα. Υπάρχουν στενοί δεσμοί μεταξύ συναισθηματικής, ψυχικής και σωματικής υγείας. Έτσι, εάν εστιάσετε στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η καλύτερη σωματική υγεία αρχίζει να έρχεται πιο εύκολα.

Χρειάζεται πρώτα να εστιάσετε σε υγιείς σχέσεις για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας υγεία; Ή θα μπορούσε να είναι πιο απλό, όπως η μείωση του χρόνου των μέσων και της οθόνης για να αισθάνεστε καλύτερα ψυχικά;

Για σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας, ζητήστε ιατρική συμβουλή από επαγγελματία υγείας.

Συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες όταν χρειάζεται

Η Πρωτοχρονιά είναι μια καλή περίοδος για να σκεφτείτε αν είναι καιρός να κλείσετε ένα ραντεβού με επαγγελματίες υγείας όπως ο οδοντίατρος ή ο γενικός σας γιατρός. Η στοματική υγεία μπορεί να επηρεάσει άλλους τομείς της σωματικής υγείας. Ίσως αποφασίσετε ότι είναι καιρός να εργαστείτε για μια απλή συμπεριφορά υγείας, όπως το νήμα των δοντιών σας για να βελτιώσετε την οδοντική σας υγιεινή. Ή, ίσως είναι καιρός να κάνετε κράτηση για επαγγελματικό έλεγχο και καθαρισμό από τον οδοντίατρό σας.

Ή, ξεκινήστε τη χρονιά σας με έναν ολοκληρωμένο έλεγχο υγείας μέσω του γενικού ιατρού σας. Μπορούν να πραγματοποιήσουν απλές εξετάσεις όπως έλεγχος της αρτηριακής πίεσης και εκτίμηση κινδύνου για χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να εντοπίσουν ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων για να σας βοηθήσουν να λάβετε τις αποφάσεις σας σχετικά με την πιο υγιεινή διατροφή.

Προετοιμασία για το 2022

Παρόλο που η πανδημία του COVID-19 είναι ακόμα πολύ παρούσα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πέσετε σε έναν κύκλο ανθυγιεινών συνηθειών. Προετοιμαστείτε για το 2022 αποκτώντας κίνητρο να διατηρήσετε την υγεία σας υπό έλεγχο. Από την απαλλαγή από τις κακίες μέχρι τη δημιουργία μιας ρουτίνας και πιο υγιεινής διατροφής μέχρι την άσκηση στο σπίτι, αυτές είναι μερικές μόνο από τις υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να ξεκινήσετε για το 2022.

Ξεκινήστε με κάτι μικρό, ώστε να είναι εύκολο να χτίσετε συνήθεις συμπεριφορές υγείας που γίνονται συμπεριφορές υγείας δια βίου. Για παράδειγμα, μπορεί να ξεκινήσετε με κάτι τόσο απλό όπως το να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί όταν ξυπνάτε. Εναλλακτικά, μπορεί να αποφασίσετε να αρχίσετε να αλλάξετε τη σόδα διαίτης με ανθρακούχο νερό σε μια προσπάθεια να μειώσετε τα τεχνητά γλυκαντικά.

Υπάρχουν πολλά μονοπάτια που μπορείτε να ακολουθήσετε για να κόψετε τις κακές συνήθειες, να κάνετε υγιεινές επιλογές και να δημιουργήσετε θετικές συμπεριφορές υγείας. Ό,τι κι αν επιλέξετε θα πρέπει να αισθάνεται σωστό για εσάς και θα πρέπει να σας φέρει πιο κοντά στον πιο υγιεινό τρόπο ζωής που επιθυμείτε και σας αξίζει.

Elly: Αν θέλετε να μάθετε τι είναι μέσα, έξω και τι εκρήγνυται σε δημοτικότητα στον κόσμο της γυμναστικής αυτή τη στιγμή, ρίξτε μια ματιά στις τρέχουσες κορυφαίες τάσεις γυμναστικής.

Μερικές φορές χρειάζεστε συμβουλές για την υγεία ειδικά για το είδος της εργασίας που κάνετε. Εάν είστε εργαζόμενος σε νυχτερινή βάρδια, δείτε αυτούς τους οκτώ τρόπους με τους οποίους οι νυχτερινοί εργαζόμενοι μπορούν να παραμείνουν υγιείς.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Αυτό σημαίνει ότι εάν κάνετε μια αγορά αφού κάνετε κλικ σε έναν από αυτούς τους συνδέσμους προτεινόμενων παρόχων υπηρεσιών, όπως ένας ασφαλιστικός μεσίτης ή ένας ταξιδιωτικός πράκτορας, ενδέχεται να κερδίσω μια προμήθεια – χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς. [For my full disclosure, please see my DISCLAIMER page].

Χάρη στη Samantha από 365businesstips.com για αυτό το άρθρο. Παρακαλώ συμμετάσχετε στη συζήτηση και αφήστε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή σχόλια παρακάτω!

Schreibe einen Kommentar