Shake & Go Πρωτεΐνη Μπανάνας Φυστικοβούτυρου Ολονύκτια Βρώμη

1

Απολαύστε τη βρώμη σας κουνημένη, όχι ανακατωμένη! Τρία εύκολα βήματα: 1. Ανακινήστε 2. Κοιμηθείτε 3. Πηγαίνετε! Αυτά τα έτοιμα προς κατανάλωση βάζα βρώμης για όλη τη νύχτα είναι υπέροχα για γεύματα σε πακέτο, αν βιάζεστε το πρωί ή ακόμα και για κάμπινγκ!


Μοιραστείτε το στο Pinterest Μη χάσετε αυτή τη συνταγή, καρφιτσώστε την για αργότερα!

Shake & Go Peanut Butter Banana Protein Ολονύκτια βρώμη και 4 λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν φτιάχνετε βρώμη για μια νύχτα

Ίσως θυμάστε ότι τον Μάιο συναντήθηκα με μια διατροφολόγο, ένα από τα πρωινά γεύματα στα οποία μου σύστησε ήταν η βρώμη για μια νύχτα. Η ολονύχτια βρώμη είναι ένας διασκεδαστικός και νόστιμος τρόπος για να απολαύσετε το πρωινό σας. Είτε προσθέστε φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή άλλα νόστιμα υλικά με το αγαπημένο σας γάλα και βρώμη σε ένα βαζάκι. Είναι το απόλυτο φαγητό μεγάλης παρτίδας – μπορούν εύκολα να διπλασιαστούν, να τριπλασιαστούν ή να τετραπλασιαστούν σε κλίμακα. Επίσης γίνονται καλύτερα όσο περισσότερο κάθονται. Τα ανακατεύουμε το βράδυ και τα αφήνουμε στο ψυγείο μέχρι το πρωί. Όταν ξυπνήσετε θα σας περιμένει ένα πεντανόστιμο πρωινό.

Shake & Go Peanut Butter Banana Protein Ολονύκτια βρώμη και 4 λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν φτιάχνετε βρώμη για μια νύχτα #overnightoats #breakfast #healthybreakfast

Ωστόσο, υπάρχει λίγη τέχνη στο να φτιάχνεις βρώμη για μια νύχτα, εδώ είναι μερικά λάθη που πρέπει να αποφύγεις για να φτιάξεις τη δική σου τέλεια βρώμη για μια νύχτα:

Λάθος #1: Δεν προσθέτουμε αρκετό υγρό

Η ολονύχτια βρώμη έχει υπέροχη γεύση αν είναι καρυκευμένη, γλυκαντική και ανακατευόμενη καλά. Μπορεί να είναι νόστιμοι, κρεμώδεις χυλοί με κουταλιές, αλλά αν η αναλογία βρώμης προς υγρό είναι χαμηλή, οι κόκκοι μπορούν να απορροφήσουν όλο το υγρό και να είναι σαν το τσιμέντο σε ένα βάζο. Το τσιμέντο δεν είναι νόστιμο στις 7 το πρωί. Φροντίστε να διπλασιάσετε τα υγρά ανά μερίδα βρώμης, δηλαδή: 1 φλιτζάνι υγρό (γάλα, γάλα αμυγδάλου, γάλα καρύδας κ.λπ.) έως 1/2 φλιτζάνι βρώμη.

Λάθος #2: Χρησιμοποιώντας το λάθος είδος βρώμης

Λατρεύω την πλούσια υφή της βρώμης κομμένη σε ατσάλι, αλλά είναι πολύ σφιχτή για να τη χρησιμοποιήσω για βρώμη για μια νύχτα. Το χαλύβδινο κομμάτι είναι καλύτερα να σιγοβράζει αργά. Από την άλλη πλευρά, η στιγμιαία βρώμη θα αποσυντεθεί εντελώς στο υγρό. Η παλαιομοδίτικη κανονική ή παχιά βρώμη είναι η καλύτερη για βρώμη για μια νύχτα. Το αγαπημένο μου είναι Έμπορος Joes χωρίς γλουτένη και έλαση βρώμης χωρίς σιτάρι.

Λάθος #3: Προσθήκη μίξεων πολύ σύντομα

Αν θέλετε λίγο τραγανό στη βρώμη σας, μην προσθέσετε ξηρούς καρπούς ή σπόρους μέχρι λίγο πριν το φάτε. Τα περισσότερα φρέσκα φρούτα πρέπει να προστεθούν ακριβώς πριν από το σκάψιμο. Η μπανάνα μπορεί να πάει με κάθε τρόπο. αν το προσθέσετε πριν το βάλετε στο ψυγείοφροντίστε να είναι ώριμο και πολτοποιήστε το για να ενσωματωθεί καλύτερα στον χυλό. Μία εξαίρεση: Σπόροι Chia. Αυτοί οι σούπερ σπόροι χρειάζονται χρόνο για να απορροφήσουν το υγρό. Σπόροι Chia βοηθούν επίσης να πήξουν τη βρώμη κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε αυξήστε την ποσότητα του υγρού ανάλογα.

Λάθος #4: Υπεργλυκαντικό

Το κρύο φαγητό χρειάζεται περισσότερο καρύκευμα από το ζεστό, οπότε ανεξάρτητα από το τι βάζετε στη βρώμη σας για μια νύχτα, φροντίστε να προσθέσετε λίγο περισσότερο από ό,τι θα κάνατε στο ζεστό πλιγούρι βρώμης. Μια πρέζα αλάτι επιβεβλημένη, χωρίς αλάτι, η βρώμη μοιάζει με κόλλα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καστανή ή ακατέργαστη ζάχαρη, σιρόπι σφενδάμου ή μέλι για να γλυκάνετε τη βρώμη σας.

Τώρα που ξέρετε τα λάθη που πρέπει να αποφύγετε, ακολουθήστε αυτές τις συνταγές ή βρείτε έμπνευση για να φτιάξετε τη δική σας δημιουργία—η επιλογή εξαρτάται από εσάς!

Αν ψάχνετε για μια υγιεινή καλοκαιρινή σαλάτα, μην ψάχνετε άλλο γιατί σας έχω μια πεντανόστιμη συνταγή!

Αυτή η νόστιμη και εύκολη καλοκαιρινή σαλάτα ζυμαρικών με λαχανικά είναι γεμάτη με φρέσκα καλοκαιρινά λαχανικά, όπως φρέσκο ​​καλαμπόκι εποχής, ραπανάκια, κολοκυθάκια, ντομάτες κειμήλιο κατευθείαν από το Farmer’s Market ή ακόμα και από τον κήπο σας – επικαλύπτεται με ένα απλό ντρέσινγκ, φτιάχνοντας ένα νόστιμο συνοδευτικό. Αυτή η σαλάτα είναι τέλεια για γλύκες Αυτή η χορτοφαγική καλοκαιρινή σαλάτα είναι γεμάτη…

ΦΤΙΑΞΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΥΝΤΑΓΗ → Καλοκαιρινή σαλάτα ζυμαρικών λαχανικών

Συστατικά

  • 1/2 φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη, χρησιμοποίησα Trader Joes

  • 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia

  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο σε σκόνη, χρησιμοποίησα PB2

  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, χρησιμοποίησα Boomer Nutrition Vanilla Protein Powder

  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι

  • 1 μέτρια μπανάνα

  • 1/2 φλιτζάνι μη γαλακτοκομικό γάλα, σόγια ή αμύγδαλο

Οδηγίες

  1. Σε ένα μπολ, μαλακώστε μια μπανάνα με ένα πιρούνι.
  2. Με την ίδια σειρά που αναφέρεται παραπάνω, συνδυάστε τα συστατικά σε ένα μικρό βαζάκι ή δοχείο των 250 ml. (Δείτε εδώ για αυτά που χρησιμοποιώ)
  3. Ανακινήστε δυνατά μέχρι να ενωθούν. Βεβαιωθείτε ότι τα υλικά έχουν αναμειχθεί καλά μετά το ανακάτεμα.
  4. Βάλτε στο ψυγείο όλη τη νύχτα, συσκευάστε και φύγετε. Η βρώμη σας είναι έτοιμη 🙂

Σημειώσεις

Σημείωση: Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε υλικά σε ένα μικρό μπολ και να ανακατέψετε, απλά δεν είναι τόσο διασκεδαστικό.


Εσείς φτιάξατε αυτή τη συνταγή;

Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή τραβήξτε μια φωτογραφία και κάντε hashtag #Salads4Lunch — θα ήθελα πολύ να δω όλες τις νόστιμες δημιουργίες σας στο Pinterest, το Instagram, το Facebook και το Twitter!


Μοιραστείτε το στο Pinterest Μη χάσετε αυτή τη συνταγή, καρφιτσώστε την για αργότερα!

Shake & Go Peanut Butter Banana Protein Ολονύκτια βρώμη και 4 λάθη που πρέπει να αποφεύγετε όταν φτιάχνετε βρώμη για μια νύχτα #overnightoats #breakfast #healthybreakfast

Schreibe einen Kommentar